合肥立晨舞蹈班开设爵士舞、韩舞、钢管舞、Urban编舞、Hiphop街舞、古典舞、私教和少儿街舞等课程。开设：教练班：全能教练班、终身教练班；兴趣班：年卡、半年卡、季卡、月卡、次卡；终身班；私教等班级

　　合肥立晨舞蹈成立于2009年，职业舞蹈教练考试认证机构。开设爵士舞、韩舞、钢管舞、Urban编舞、Hiphop街舞、古典舞、私教和少儿街舞等课程。在合肥已成立十年，是安徽省合肥市一家国际职业认证体系IPCS世界文化艺术联盟机构指定舞蹈培训考试认证中心。雄厚的师资力量，舒适的教学环境，良好的健身氛围，舞蹈从0学起！我校专门针对基础差学员教学，16-50岁均可参加 。至今，已有上万名学员在立晨舞蹈实现了舞蹈梦想。

　　开设班型：

　　1.教练班

　　全能教练班、终身教练班

　　2.兴趣班

　　年卡、半年卡、季卡、月卡、次卡

　　3.终身班

　　4.私教

　　舞蹈生怎么提高核心力量？有哪些方法

　　不管是舞者还是健身爱好者，训练肌肉的核心力量非常重要！

　　什么是核心力量？

　　“核心”是人体中段的肌肉群，腰部、腹部、骨盆髋关节处形成的整体，就是我们的核心位置，提升核心力量，有助于舞者提升自己的舞姿也有利于增强身体控制力和平衡力。同时还可以让腰腹等地方的身体线条更美、更柔和。

　　今天教大家四个动作，能显著提升核心力量

　　1、平板支撑

　　俯卧于地面，双肘弯曲支撑在地面

　　肩膀和肘部要垂直于地面，两脚踩地后，身体朝上离开地面

　　头肩胯脚踝要保持一条线，腹部收紧

　　每组保持1min，每天可训练1~4组，每组间隔不超过20s

　　2、仰卧两头起

　　身体向天花板平躺于地面，头部微微向上抬，双腿一定要伸直

　　这个时候身体像一个“一”

　　用我们腹部力量抬起上半身，同时双腿向上抬起

　　双手往腿部去勾，勾住后在较高处停留几秒

　　每组可进行10次，每天可训练2组

　　3、站立前踢腿

　　一只手撑住墙壁，然后单腿向上前方踢出

　　如果柔韧性比较好，可以用另外一只手将腿网上搬来提高软开度

　　左右腿各踢4组，每组5~10个

　　4、背肌训练

　　身体整个趴在地面（毯子）上，两手协耳朵往前腿

　　两只脚伸直并拢，两手两脚同一时间用腰部发力向上抬

　　每组训练15~20次，每天可以训练两组

　　以上动作，每天练习就能提升身体的核心力量

　　想要减肥或者提升肌肉力量的姐妹一定要坚持练习！！